Russian Belarusian English

г. Минск, ул. Мясникова, 25А

+375 17 229-10-98 предварительная запись и справочная информация

+375 17 222-48-21 вызов врача на дом

Запись на платные услуги с 9.00 до 16.00 по телефонам:

+375 17 229-10-92

+375 29 563-57-52 (МТС),
+375 29 350-57-35
(А1)

Russian Belarusian English

Как пережить коронавирус при повышенной тревожности? Советы психологов

Каждый день страна с замиранием сердца следит за сводкой новостей о количестве пострадавших от коронавируса. Одни успокаивают себя тем, что ничего особенного не происходит, и бесстрашно посещают массовые мероприятия. Другие же не на шутку тревожатся. Кто-то объезжает весь город в поисках медицинских масок, некоторые перестают водить в детский сад детей, а иные вообще запираются дома. Как справляться с растущей тревогой во время нестандартной эпидемиологической ситуации? 

Шаги снижения тревоги

  • Найдите один наиболее достоверный источник информации.
  • Сделайте скидку на свои особенности (повышенную тревожность).
  • Помните о том, что медпомощь рядом.
  • Вспомните ситуации стресса, которые вы смогли преодолеть.
  • Общайтесь со здравыми людьми.
  • Соблюдайте золотую середину.
  • Примите меры безопасности.
  • Позаботьтесь о своем физическом состоянии.
  • Избегайте бесконтрольного приема успокоительных средств.
  • Научитесь переключаться.
  • Обратитесь за помощью к психологу.

 

Помните, что:

  • зацикленность на наших мыслях – это одна из вещей, которые рождают тревогу;
  • мысли не всегда бывают верными или точными;
  • наши мысли относительно событий – не то же самое, что сами события;
  • на самом деле, наши мысли – это не то, кто мы есть, а просто фантазия;
  • мы не всегда выбираем свои мысли, но мы можем выбирать, как нам реагировать на них;
  • осознание и наблюдение за нашими мыслями – ключ к освобождению от тревожных волнений и размышлений.

 

Справляемся с тревогой в 2 этапа

Это полезное упражнение поможет не только в случае тревоги по поводу коронавируса, но и в любой стрессовой ситуации.

Кратко опишите моменты, которые сегодня вызывали у вас чувство тревоги. Что заставило вас беспокоиться?

Этап 1. Ответьте письменно на вопросы:

  • В чем проявляется ваша слабость или беспомощность?
  • Насколько вы подавлены этой ситуацией?
  • Как вы справляетесь с этой ситуацией?
  • Чего вы ждете от самого себя в этой ситуации?

Этап 2. Опишите, как бы вы хотели реагировать на эту ситуацию.

  • Какой может быть сильная и уверенная реакция на данную ситуацию?
  • Какой самый эффективный способ борьбы с этим беспокойством?
  • Есть ли у вас на примете кто-либо, умеющий прекрасно справляться с такими ситуациями?

г. Минск, ул. Мясникова, 25А

+375 17 229-10-98 предварительная запись и справочная информация

+375 17 222-48-21 вызов врача на дом

Запись на платные услуги с 9.00 до 16.00 по телефонам:

+375 17 229-10-92

+375 29 563-57-52 (МТС),
+375 29 350-57-35
(А1)